【休校期間中の過ごし方（小学生版）】
睡眠・リラクゼーション

人は、眠ること（睡眠）で頭や体を休ませることができます。よい睡眠をとれるように、毎朝同じ時間に起きる、起きたら窓の近くに行って太陽の光を浴びる、毎日同じ時間に食事をする、運動をする、デジタル機器（スマートフォン・タブレット・ゲームなど）を使う時間はねる1時間前までにすることを心がけましょう。

心と体の緊張がほぐれて落ち着く方法

イライラする時や、気持ちが落ち着かない時は、腹式呼吸を試してみましょう。

1. いすに座って、かたの力をぬいて、お腹に手を当てる。
2. かたを動かさずに、お腹に当てた手が動くのを感じるくらいにお腹がふくらむことを意識しながら、3秒かけて鼻から息を吸う。
3. お腹がへこむことを意識しながら、6秒かけて口から息をはききる。
4. 1秒息を止める。
5. ②～④をくりかえして、1分くらい続ける。